瑜伽不仅是体式与呼吸

瑜伽不仅仅包括体式和呼吸练习，它更是一种精神状态。初学者在做瑜伽时，应关注自己的身体感受，而不是仅仅追求体式的完美。注意呼吸、肌肉感觉以及与地面的接触点等，都是练习瑜伽时的重要方面。

上课与自我练习的选择

初学者可以选择上课或自我练习。上课的好处是无需考虑下一个体式是什么，但可能需要花费时间和金钱。自我练习则更加灵活，可以根据自己的身心需求进行，但需要更多的自律。

适合初学者的瑜伽风格

阿斯汤加瑜伽：初级系列适合从书本上学习，因为它涉及一系列固定的体式。

力量瑜伽：非常流行，通常以太阳致敬式开始，没有固定的顺序。

恢复性瑜伽：适合想要放松或感觉疲惫的初学者。

阴瑜伽：有助于提高柔韧性，适合初学者，但需循序渐进地练习。

练习瑜伽时的注意事项

避免为了酷而练习：应将注意力集中在自己的身体上，以形成更持久的瑜伽练习。

克服身体限制：在尝试新的瑜伽体式时，要注意身体的限制，并学会安全地失败。

高温的危险：在加热室中练习瑜伽时，要注意热量可能导致受伤的风险。

初学者应避免或谨慎练习的体式

包括莲花式及其变体、virasana、janusirsasana C和marichyasana等带有莲花元素的体式，以及头倒立、肩倒立和犁式等。

适合初学者的姿势

包括平板式、下犬式、儿童式、山式、眼镜蛇式、三角式、战士式、桥式和树式等。

初学者的呼吸技巧

掌握一些轻松的呼吸方法对初学者很有帮助。包括用鼻孔呼吸、基本脊柱呼吸、肋式呼吸和注重呼气的基本腹式呼吸法等。

初学者练习瑜伽的好处

呼吸更顺畅

容易上手，几乎不需要任何设备

有助于提高柔韧性和力量

提高控制力和稳定性

预防受伤

缓解慢性疼痛

减轻压力，改善睡眠质量

改善整体健康状态

总之，瑜伽是一种适合各种人群和需求的练习方式。初学者只需根据自己的动机和身体状况选择合适的瑜伽风格与体式，并注意安全与自律，就能享受到瑜伽带来的种种好处。返回搜狐，查看更多