5公里

慢跑作為有氧運動，在跑步的過程中要控制好呼吸和跑步步伐的配合，慢跑中如果能夠控制好呼吸，能夠增加血氧的飽和量，為肌肉的耐性提供更多的能量，並且能夠幫助排解運動中肌肉疊積的乳酸，來緩解肌肉的疲勞。

每個鍛煉身體方式不同，慢跑要看各人身體素質，以及年齡關係。這兒以中年人為例，每天慢跑以5公里為限，因為畢竟時間，運動量，以及營養都要有規劃。

起碼十公里，身體機能透過慢跑，產生興奮，迴圈系統加速代謝，達到健身減脂是需要時間的，通長不低三十分鐘，才能使身體達到張力要求。所以說，慢跑屬有氧運動，最好的跑步時間也該在半小時到一小時為最佳！

健身跑的話每天慢跑三到五公里比較合適，屬於有氧運動，對身體有利，跑的多的話，不利於膝蓋的保護。